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La respiración es una herramienta poderosa para reducir el estrés. Cuando estamos en tensión, tendemos a respirar de forma superficial, lo cual no permite oxigenar el cuerpo adecuadamente ni relajar la mente. Usar técnicas específicas de respiración activa el sistema nervioso parasimpático, promoviendo una respuesta de calma y relajación.

¿Por qué la respiración es tan efectiva?
La respiración afecta directamente al sistema nervioso. Al controlar la respiración, es posible reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial, lo que ayuda a reducir la sensación de estrés y ansiedad. Las técnicas de respiración profunda estimulan el sistema parasimpático, que es el encargado de inducir la calma en nuestro organismo.

Técnicas de respiración para incorporar en el día a día:

1. Respiración diafragmática: Coloca una mano en el abdomen y otra en el pecho. Inhala profundamente por la nariz, asegurándote de que el abdomen se eleva más que el pecho. Exhala lentamente por la boca. Esta técnica es efectiva para relajar el cuerpo en momentos de tensión.
2. Técnica 4-7-8: Inhala por 4 segundos, mantén el aire durante 7 y exhala en 8 segundos. Esta técnica es ideal para reducir la ansiedad antes de dormir, ya que ayuda a calmar la mente.
3. Respiración alternada: Tapa una fosa nasal e inhala por la otra. Luego cambia, tapando la fosa nasal contraria y exhala. Esta técnica equilibra el sistema nervioso y mejora la concentración.
4. Box Breathing: Inhala, mantén, exhala y descansa, cada paso durante 4 segundos. Es una técnica usada por personas en situaciones de alto estrés, ideal para calmarse rápidamente.

Consejos para incorporar estas técnicas:
Dedica unos minutos en la mañana o antes de dormir para practicar estas técnicas, o úsalas en momentos de tensión para equilibrar la respiración. Incluso unos pocos minutos al día pueden tener un gran impacto.

Las técnicas de respiración son una forma accesible y eficaz de reducir el estrés. Prueba diferentes métodos y encuentra el que mejor se adapte a tus necesidades.